直立，目视前方一点，调匀呼吸；吸气，弯曲左膝，左手抓住左脚脚踝，左肩肘向上翻转，肩关节扭转，提拉左腿；继续吸气，打开右臂，右肩向上旋转，抓住左脚掌，双手控制脚掌向上牵拉，保持3-8个呼吸。练习此姿势能够：所有脊椎获益，强健腿部肌肉，肩胛骨得到完全运动，胸部得到完全扩张，提高平衡能力，使姿态更加均衡和优雅。

　　男人的四肢不一定要肌肉突出，但至少要在需要出力的时候能派上用场。如果在婚礼上抱起新娘就两腿打晃，那不是糗大了？当然，在尝试某些性爱姿势的时候，四肢力量就更是关键了……

　　世界著名私人教练马丁·菲弗（Martin Feaver）曾这样评论瑜伽与做爱的关系：“如果你的肢体足够灵活，你就可以做出各种姿势，而且你会乐意去尝试；如果你有足够的力量（瑜伽正是以自身体重为力量的练习），你就可以更长久地保持你所喜欢的姿势；而如果你们的身体彼此非常合适，你就能够更加深入地体会性爱的美好。”

　　我们并不想用做爱这件事情当诱饵来说服你接受瑜伽。练与不练你自己掂量着办吧。

　　动作分解

　　1. 站立单腿伸展式

　　① 直立，调匀呼吸，目视前方一点。

　　② 吸气，左膝弯曲向上牵拉。

　　③ 呼气，双手十指交叉环抱小腿，收紧背部，保持3～8个呼吸。

　　④ 吸气，双手握住左脚掌向上牵拉，左腿伸展，目视脚趾。

　　⑤ 呼气，屈左膝，左腿放落于垫上，全身放松。

　　练习此姿势能够：强健脊椎，使腿部肌肉强健，伸展大腿韧带，对肾脏有益，提高平衡能力。

　　2. 半月式

　　① 直立，呼气，上半身前俯，双手置于双脚前方，双臂平行于双腿，目视双手前方一点。

　　② 吸气，抬起右腿，保持与地面平行，保持3～8个呼吸。

　　③ 吸气，打开右臂向上伸展，抬高左腿，髋部向上扭转，重心落在左脚上。

　　④ 吸气，头部扭转目视前方保持3～8个呼吸。

　　练习此姿势能够：强健腿部肌肉，消除腰围脂肪，强壮神经系统，改善肠胃功能。